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每逢过年，通过长途跋涉回到家以后迎来的是热情关心的三姑六婆、饭局酒桌的轮番轰炸，新年过后还要迎接新一轮的工作…节日期间常常都是大吃大喝，作息大乱，往往容易引发健康问题。请查看以下 心理健康秘笈，帮助你度过一个舒心、祥和的好年 ！ 出行篇

过年，最迫切的心情的莫过于回家。春运期间，人多拥挤，路途漫长难耐，车厢内空气差、嘈杂闷热，乘客容易精神高度紧张又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安，甚至出现胡言乱语、行为失常等精神症状。

警惕旅途性精神病

常见于长途乘车的人群。每逢春运期间人口流动比较大时，是此病的高发期。特点是起病快。因长时间待在拥挤的空间里，容易导致心情焦虑，情绪起伏大。发作时患者常表现为被害妄想（总觉得有人要害自己），同时也可能出现精神和行为异常，如无故吵闹、言语不切题、攻击别人。

专家小贴士 如在长期旅途中感到心情烦躁有异常，需及时求助列车员或周围人群。有精神病史的患者在春运高峰期间尽量不要外出，若必须出行，可选择飞机、汽车等人少的交通工具，且避免单独出门。 饮食篇 过年期间，探望父母、走亲访友、同学小聚，自然免不了多吃几顿，多喝几杯。这样，我们的肠胃就要“加班”工作了，殊不知这一“加班”过程极易引起胃肠功能紊乱，甚至发生急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎、酒精中毒等多种疾病。有的人在短时间内大量饮酒以后一反常态，情绪失控、容易激惹、甚至出现一些异常的言行。 警惕酒精所致精神障碍 酒精是一种亲神经性物质，一次大量饮酒即可导致精神异常，长期大量饮酒也可引起包括依赖、戒断综合症 以及精神病性症状在内的各种精神障碍。 在酒醉初期，醉酒者的自我控制能力减退、言语增多、内容夸大； 情绪兴奋、不稳定，易激惹； 动作增多，举止轻浮不顾后果。 也有部分醉酒后情绪消沉、少语、疏泄性悲泣，或困倦。 若醉酒进一步发展，则出现意识障碍，如意识清晰度下降和（或）意识范围狭窄，乃至出现嗜睡甚至昏迷。 专家小贴士 饮酒前先喝一杯牛奶或吃点东西，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。 喝酒时多吃富含维生素B族的食物，如动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦、豆制品，绿叶蔬菜等保护肝脏。

喝酒不宜过快过猛，也不宜多种酒混着喝。

老人篇 过年了，最高兴的是老人，因为老年人最盼望全家人团聚。老年人容易在节假日过多摄入高脂肪、高热量的食物，导致血管内脂质增高，血液粘稠度增加，引起心脏病、中风等疾病。此外，亲朋好友团聚时往往会用打牌、玩麻将等带刺激性的娱乐打发时间，这些活动容易使老人情绪过于激动，致心率加快，血压升高，也有可能诱发心脏病和中风。 警惕情绪激动诱发心脑血管疾病 由于春节期间天气寒冷，容易引起血管收缩痉挛，血流不畅，还会使机体活动力减弱，脑、心肌、内脏血液灌流减少。而且，心脑血管供血供氧不足，也容易突发心绞痛、心血管梗塞及脑梗塞等。 此外，冬季因排汗减少，喝水减少，容易增加血液粘稠度，导致血流缓慢，甚至形成凝血块。血液运输的氧气不够，更易增加引发脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。 专家小贴士 中老年朋友春节期间不要过多熬夜、过度饮酒、过于激动，一定注意休息、控制血压。同时，节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼。尤其是正在用药治疗的老年病人，在节日期间千万不可擅自停药，切勿信奉“新年头里不吃药”的说法，一定要坚持治疗。 心理篇 新春佳节，阖 家团聚，欢乐无限。 然而有一些人因为面对七大姑八大婶的关心、催婚而苦恼不已，或是因为对自己一年工作成绩不满而苦恼，其心理越发不堪重负。 春节假期不但没有起到舒缓心情的作用，反而加重了心理负担，许多人因此害怕、厌恶过年，乐极生悲的事情难免发生，春节心理问题更是层出不穷。 警惕焦虑和抑郁 春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。一般来说，节期间导致的心理问题其表现大致可以有这几个方面：情绪症状，焦虑、紧张、抑郁、烦躁、易怒等；认知行为症状，人际紧张、办事效率下降、感觉压抑、自信心不足等；生理症状，失眠、疲乏、头痛头昏、胸闷、心悸，精力下降等。 专家小贴士 正确识别压力来源和压力表现，解除压力来源；充分应用自身资源调整自己，包括时间管理调整、个人心态调适、使用放松方法以及社会人际资源的有效利用等。注意春节期间生活节制，避免过度放纵。 如果出现心身障碍，关键在于心理调节，可通过与他人交流，或者咨询专业心理医生，保证春节心理健康，预防出现心理精神疾病。 调整节日心理的几项建议 1、要合理安排生活

适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理。

2、适当变换环境 使心理宁静在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张。 3、注意休息

注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。

4、避免暴饮暴食 避免暴饮暴食，睡眠紊乱。

恭祝大家兔年大吉、阖家欢乐！